Апатия и усталость как бороться

Как побороть усталость: 10 крутых способа

Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

  • быстрая утомляемость;
  • нервозность;
  • сонливость;
  • вялость;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушение сна и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

  1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
  2. Авитаминоз и неправильное питание.
  3. Стресс.
  4. Постоянный недосып.
  5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
  6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
  7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

А как вообще перестать болеть?

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

Нормализуете сон, прогоните усталость.

Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

Используя выходные и отпуск по назначения.

На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

Делая перерывы в работе.

Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

Придерживаясь режима дня.

Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Чтобы побороть усталость, нужно:

  1. Сбросить лишний вес.
  2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
  3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
  5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

  • сигаретами;
  • большими дозами алкоголя;
  • вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
  • сладкими безалкогольными напитками;
  • лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

  1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
    Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
  2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
  3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
  4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
  5. Медитация или дыхательная гимнастика.
  6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
  7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
  8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
  9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
  10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Упадок сил: как бороться с хандрой и слабостью

Усталость, упадок сил чаще всего ощущаются весной и поздней осенью. Симптомы знакомы всем – нарушения сна, слабость, нежелание что-либо делать, снижение либидо. В основе энергетического спада две причины – физиологическая и психологическая. На обе стоит обратить внимание, ведь от этого зависят способы борьбы с хронической усталостью, апатией. Физиологические проблемы возникают из-за нехватки витаминов и солнечного света, а психологические – из-за эмоциональных перегрузок.

Упадок сил: симптомы и «скорая помощь»

Спад энергии может быть связан с накопленной усталостью, сменой времен года, изменении светового и температурного режима. Об упадке сил свидетельствуют такие симптомы:

  • вялость, постоянная сонливость;
  • головокружения, общее недомогание;
  • резкие изменения артериального давления;
  • отсутствие аппетита;
  • шум в ушах, «мушки» перед глазами;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение координации движений;
  • снижение концентрации внимания, забывчивость;
  • раздражительность, тревожность, слезливость.

Если симптомы упадка сил длятся 1-2 дня, следует немедленно снизить активность и полноценно отдохнуть хотя бы в течение выходных. Важно хорошо высыпаться, правильно и рационально питаться, чаще гулять. Если этого недостаточно, придется уделить решению проблемы больше времени и внимания.

Кто больше всего подвержен упадку сил и выгоранию?

Хотя упадок сил и сонливость испытывают многие люди, есть определенные группы риска, в которые входят:

  • Беременные женщины. Они чутко реагируют на изменения температуры и атмосферного давления.
  • Пожилые люди. Хуже всего приходится пенсионерам, у которых нет семьи или увлечений. В периоды хандры им кажется, что жизнь лишена всякого смысла.
  • Подростки. Гормональная перестройка сама по себе способна оказывать угнетающее действие на психику. В сочетании с изменением погодных условий сила негативного влияния удваивается.
  • Дети и люди со слабым иммунитетом. Они плохо переносят любые перемены, и сезонные не исключение. Если одновременно возникают проблемы с близкими людьми, коллегами, это может привести к депрессивному состоянию. Потребуется профессиональная психологическая помощь.
  • Перфекционисты. Стремление все делать безупречно может сыграть злую шутку, если силы организма на исходе. Осознание своей «неидеальности» травмирует, снижает уровень стрессоустойчивости. Перестаньте грызть себя.

Если понимаете, что входите в группу риска и ощущаете первые признаки упадка сил, снизьте требования к себе. Помните, попытки сохранить эффективность, переживания и тревога из-за неудач могут привести к эмоциональному выгоранию. С ним гораздо сложнее бороться, чем с простым временным упадком сил.

Как справиться со слабостью и упадком сил – 8 советов

Не стоит недооценивать последствия упадка сил. Длительная апатия и раздражительность способны привести к проблемам в семье и браке, ссорам с близкими, трудностям на работе, фатальным ошибкам в отношениях. Все это может закончиться изменой мужа или жены, карьерным спадом, разводом, увольнением.

Чтобы вернуть бодрость и активность, следуйте простым советам:

1 Измените рацион питания. Пусть в вашем меню появится больше сырых овощей, свежих фруктов, зелени. Выбирайте самые полезные продукты и на время откажитесь от стимуляторов (кофе, чая, энергетических напитков), которые лишь ненадолго дают иллюзию бодрости, а потом оказывают угнетающее воздействие на нервную систему.

2 Пейте больше воды. Это увеличит скорость обмена веществ. Накопленные токсины станут быстрее выводиться, благодаря чему улучшатся память, концентрация внимания.

3 Добавьте витамины. Врачи рекомендуют пить витаминные комплексы курсами – осенью и весной. Если придерживаться их совета, можно предотвратить сезонный упадок сил, избежать простудных заболеваний.

4 Гуляйте на свежем воздухе. Вам нужна физическая активность, но в периоды энергетических спадов трудно заставить себя выполнять даже простейшие упражнения, не говоря уже о занятиях спортом. Замените спортзал спокойными прогулками.

5 Чаще бывайте на солнце. Под влиянием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает полезные вещества, положительно влияющие на иммунитет, нервную систему. Старайтесь гулять днем, а если это невозможно из-за рабочего графика, ходите в солярий.

6 Нормализуйте сон. Аксиома: здоровому взрослому человеку нужно спать не меньше 7-8 часов. Если ощущаете слабость, это время лучше увеличить. Продумайте график так, чтобы отдыхать около 10 часов. Идеальный вариант – добавить короткий дневной сон.

7 Общайтесь с приятными людьми. Ограничьте контакты со всеми, кто вас расстраивает: бывшим мужем, завистливыми подругами, склочными соседями. В периоды энергетического спада главной ценностью должно быть хорошее настроение. Берегите его.

8 Найдите подходящие способы релакса. Ароматерапия, приятная музыка, курс массажа, йога – то, что нужно для расслабления и успокоения. Силы начнут возвращаться.

Иногда всех этих изменений недостаточно, чтобы справиться с хандрой, тревогой и слабостью. Так бывает, если причины упадка сил – психологические. Обратитесь к специалисту. Хороший психолог поможет разобраться в причинах депрессивного состояния, подобрать подходящие способы релаксации, повышения самооценки. Главное, помните, что все проблемы решаемы. Энергетический спад не вечен. Вы сможете победить его и вернуть жизненный тонус.

Сил нет? Как бороться с хронической усталостью

Все эти симптомы могут говорить о синдроме хронической усталости. Что это такое и как себе помочь?

Наш эксперт – клинический психолог Василий Барышев.

Грипп для яппи

В 1984 году синдром хронической усталости описал американский врач Поль Чини из Невады. На приём к доктору Чини время от времени приходили пациенты, которые жаловались на постоянную апатию, слабость и плохое настроение. «Ни на что не хватает сил», «С самого утра чувствую себя разбитым», «Вроде хорошо выспался, а как будто вагоны всю ночь разгружал» – что и говорить, жалобы были весьма размытыми.

Однако Чини всё-таки попытался найти причину странной болезни. Для начала пациентов обследовали. Выяснилось, что никакими заболеваниями «больные» не страдали. У некоторых из них обнаруживали антитела к определённым вирусам (в основном разновидностям герпеса), однако такие антитела имелись и у вполне здоровых, бодрых людей. Тогда Чини заинтересовался образом жизни своих подопечных. Выяснилось, что все они были достаточно успешными, а их карьера постоянно двигалась вверх. Однако чувство усталости одолевало пациентов доктора Чини не только на работе, но и в отпуске или в выходные дни.

Подобные случаи отмечались в Лос-Анджелесе, в Нью-Йорке и других крупных городах США, причём большинство заболевших были менеджерами среднего звена, поэтому газетчики быстренько окрестили загадочную болезнь гриппом яппи («яппи» – прозвище карьеристов).

Врачи называют это состояние иначе – синдромом хронической усталости. Причём о наличии заболевания можно говорить лишь в том случае, если апатия длится не менее 6 месяцев и при этом у человека отсутствуют болезни, которые могут сопровождаться слабостью.

Больно умный?

Несмотря на то, что точные причины возникновения синдрома хронической усталости до конца не ясны, специалисты сходятся во мнении, что физическое переутомление здесь ни при чём.

Как правило, слабость и апатия преследуют сотрудников интеллектуального труда, которые редко дают себе адекватную физическую нагрузку. Ведь, как ни парадоксально, для того чтобы справиться с умственным переутомлением, нужно хорошенько утомить тело. Дело в том, что в нашем мозге существуют два основных процесса –возбуждения (когда нужно быстро отработать какую-либо ситуацию) и торможения (когда необходимо расслабиться и успокоиться). При синдроме хронической усталости активируются центры мозга, которые участвуют в процессах возбуждения, и баланс нарушается. Происходит активная выработка гормона адреналина, возникает перенапряжение нервной системы – отсюда и ощущение постоянного утомления. Физические упражнения позволяют утилизировать излишки адреналина, тем самым избавляют нервную систему от перенапряжения и восстанавливают нормальные процессы возбуждения и торможения в головном мозге.

В группе риска – горожане

Стать жертвами синдрома хронической усталости рискуют и горожане. Во‑первых, городской пейзаж даёт лишнюю нагрузку на психику, а во‑вторых, ритм жизни в городе не способствует расслаблению. Кроме того, есть теория, согласно которой, постоянное ощущение апатии может быть вызвано неблагоприятной экологией.

Ещё одна категория риска – люди ответственных профессий, например врачи, которые испытывают сильную эмоциональную нагрузку на работе и не могут отвлечься во время отдыха. Кстати, по некоторым данным, от синдрома хронической усталости страдала знаменитая медсестра Флоренс Найтингейл. Во время Крымской войны Флоренс преданно ухаживала за ранеными, каждую ночь лично обходила все палаты, подвергала свою жизнь опасности во время боевых действий, нередко проходивших в непосредственной близости от госпиталя. Вернувшись в Англию, Флоренс, которая не получила ни одной царапины на войне и ни разу не показавшая признаков усталости во время бессонных ночей, буквально слегла. Врачи так и не обнаружили у Найтингейл заболевания, которое могло бы вызвать столь сильную слабость.

Учитесь расслабляться

Чтобы не стать жертвой постоянной усталости, в первую очередь нужно научиться расслабляться. Помочь в этом может, к примеру, дыхательная гимнастика. Вдохните как обычно и сделайте долгий выдох. Достаточно повторить такое упражнение 3–5 раз – и напряжение спадёт.

Другой способ снять нервное напряжение – мышечное расслабление. Сначала поочерёдно напрягайте разные мышцы (рук, ног, шеи, плеч), а затем расслабляйте их. Ваша задача – зафиксировать момент расслабления, чтобы ваше тело запомнило это ощущение. Заниматься лучше под лёгкую приятную музыку, желательно ежедневно по 5–10 минут. Кстати, такая зарядка поможет нормализовать сон, который у людей с хронической усталостью часто нарушен. Днём они мучаются от сонливости, а ночью подолгу ворочаются в кровати. Упражнения дают эффект и в том и в другом случае. А хороший сон – сам по себе одно из средств профилактики хронической усталости, ведь утомлённый мозг может отдохнуть, только когда вы спите.

Сначала – к терапевту!

Лечением тяжёлых форм синдрома хронической усталости занимается команда, состоящая из врачей и психологов.

Дело в том, что многие заболевания могут давать ощущение постоянной слабости и апатии. Например, такое состояние могут сопровождать болезни щитовидной железы, нарушения иммунитета, патологии дыхательной системы, последствия вирусных инфекций, недостаток витаминов микроэлементов. Поэтому для начала стоит всё-таки провериться у терапевта. Не исключено, что вам требуется медикаментозное лечение.

А работа с психологом позволяет человеку разобраться в личностных причинах поведения, которые ведут к ощущению постоянной усталости, и изменить привычки.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*